Melatonin je hormon koji naše tijelo prirodno proizvodi u epifizi. Najviše se luči noću i zato se naziva „hormon sna“. Osim što reguliše san, posljednjih godina istraživanja pokazuju da melatonin može imati važnu ulogu i u jačanju imuniteta.

Šta melatonin radi u našem tijelu?

1️⃣ Reguliše san i biološki ritam

Kad padne mrak, tijelo počinje da luči više melatonina. To nam pomaže da lakše zaspimo i održimo stabilan ritam spavanja i budnosti. A dobar san = jak imunitet.

2️⃣ Snažan antioksidans

Melatonin štiti naše ćelije od oštećenja i smanjuje oksidativni stres. Ukratko – pomaže tijelu da se brže oporavi i bolje brani od virusa i bakterija.

3️⃣ Podržava mozak i raspoloženje

Uravnotežen cirkadijalni ritam smanjuje rizik od pada raspoloženja i pomaže boljoj mentalnoj stabilnosti.

4️⃣ Jača imune reakcije

Studije pokazuju da melatonin može:

• povećati broj T-limfocita i NK-ćelija
• smanjiti upalne procese kada su previše izraženi
• pomoći bržem oporavku od virusnih infekcija

Zbog toga se smatra moćnim imunomodulatorom – prilagođava imunitet tome šta tijelu treba.

Zašto opada nivo melatonina?

Nekoliko stvari može smanjiti njegovu prirodnu proizvodnju:

• plava svjetlost telefona i kompjutera navečer
• nesanica, smjenski rad ili često buđenje
• starenje
• alkohol i cigarete
• neki lijekovi
• kasno izlaganje umjetnom svjetlu (lampice, TV, reklame)

Kad melatonin padne pada i kvalitet sna, a s njim i imunitet.

Zašto se melatonin koristi kod prehlada i virusa?

Istraživanja pokazuju da melatonin može pomoći:

• bržem oporavku kod virusnih infekcija (npr. gripa A)
• smanjenju upale
• boljem funkcionisanju imunih ćelija
• zaštiti organizma od oksidativnog stresa tokom bolesti

Ne djeluje kao lijek protiv virusa, ali može biti snažna podrška organizmu tokom oporavka.

Kako prirodno podići melatonin?

• Izbjegavaj telefone 1–2 sata prije spavanja
• Spavaj u potpuno mračnoj prostoriji
• Održavaj rutinu spavanja
• Ograniči alkohol i nikotin navečer
• Ograniči kasne obroke