Omega-3: osobine i korist

Omega-3 spada u nezamjenjive supstance koje naš organizam ne proizvodi samostalno, ali ih aktivno koristi u metaboličkim procesima. Omega-3 je neophodna za normalan rad većine organa i sistema, ključni je nutrijent za srce i pomaže našem imunitetu. Učestvuje u hormonskoj regulaciji, smanjuje rizik od razvoja hroničnih bolesti i može se koristiti kod odraslih i djece.

Šta je Omega-3

Masne kiseline Omega-3 predstavljaju grupu polinezasićenih masnih kiselina (PNMK). Naučnici su prvi put govorili o njihovoj važnosti prije više od 80 godina, a od 1980-ih počela su intenzivna istraživanja o uticaju PNMK na organizam, koja traju i danas. Stalno se otkrivaju nova svojstva i mehanizmi djelovanja ovih kiselina. Preporučeni unos Omega-3

Za odraslu osobu preporučuje se 1–2 g dnevno. Doza se može povećati u slučajevima:

• oslabljenog imuniteta, oporavka nakon bolesti ili povreda, sezonskih porasta respiratornih infekcija,
• trudnoće, menopauze, hormonskih poremećaja,
• povišenog rizika od kardiovaskularnih i neurodegenerativnih bolesti,
• intenzivnih treninga ili dijeta sa smanjenim unosom kalorija.

Maksimalno se ne preporučuje prelaziti 8 g dnevno, a tačnu dozu treba odrediti stručnjak.

Koristi Omega-3 za organizam

1. Podrška zdravlju srca i krvnih sudova

Omega-3 pomaže u prevenciji ateroskleroze, ishemijskih promjena na srcu, normalizuje metabolizam holesterola, snižava krvni pritisak i poboljšava stanje krvnih sudova. Nakon infarkta miokarda može smanjiti rizik od nepovoljnog remodeliranja srca i razvoja fibroze.

2. Prevencija neuroloških poremećaja

PNMK podržavaju zdravlje mozga, poboljšavaju pamćenje, koncentraciju i radnu sposobnost. Mogu pomoći u usporavanju razvoja Parkinsonove i Alchajmerove bolesti.

3. Pomoć kod depresije

EPK i DGK mogu ublažiti simptome depresivnih stanja, smanjiti anksioznost i apatiju, te poboljšati fokus.

4. Borba protiv upala

Omega-3 reguliše antioksidativne procese i smanjuje hronične upale, uključujući one koje prate bolesti srca i krvnih sudova.

5. Hormonska ravnoteža i metabolizam

Učestvuje u radu endokrinog sistema, poboljšava hormonsku ravnotežu, metabolizam, toleranciju na glukozu i funkciju probavnog sistema.

6. Povećanje radne sposobnosti

Podržava nervni sistem, krvni pritisak, regulaciju šećera i mišićni odgovor tokom fizičke aktivnosti.

7. Zdravlje kože, kose i noktiju

Poboljšava sintezu kolagena, elastičnost kože, smanjuje upale i osipe, te jača kosu i nokte.